Atividade física pós-bariátrica: por que não é só sobre queimar caloria

Oi Bari! Vamos falar sobre um assunto que anda meio esquecido no meio de tanta preocupação com o prato: a atividade física.

Por que isso importa tanto

Você já deve ter ouvido de mim que a proteína ajuda a preservar massa muscular durante o emagrecimento (se ainda não sabe a sua meta, veja quanto de proteína comer depois da bariátrica). Só que ela não faz esse trabalho sozinha. Um estudo randomizado com mulheres que fizeram bypass comparou três grupos: um só com acompanhamento padrão, um com suplementação extra de proteína, e um terceiro com proteína + treino de força supervisionado por 18 semanas (Oppert et al., 2018).

O que os pesquisadores encontraram

A perda de massa magra foi parecida nos três grupos, ou seja, só treinar não impediu a perda de massa magra. Mas teve uma diferença importante: o grupo que combinou proteína com treino de força teve um ganho de força muscular bem maior que os outros dois. Isso quer dizer que o treino de força não necessariamente evita perder massa magra, mas ajuda muito a manter a força e a funcionalidade do seu corpo, o que na prática significa mais disposição pro dia a dia.

O que isso muda pra você

• Treino de força (musculação, elásticos, o próprio peso do corpo) vale tanto quanto caminhada ou corrida, senão mais, principalmente combinado com proteína suficiente.
• Não espere só o exercício "compensar" uma alimentação sem proteína adequada, os dois precisam andar juntos.
• Não precisa ser academia todo santo dia. Começar aos poucos, com orientação, já traz resultado real na sua força e disposição.

Quer alinhar sua alimentação com sua rotina de treino? Agenda uma consulta comigo.

Fonte científica: Oppert JM, Bellicha A, Roda C, et al. Resistance Training and Protein Supplementation Increase Strength After Bariatric Surgery: A Randomized Controlled Trial. Obesity (Silver Spring). 2018. PubMed