Não consigo bater minha meta de água diária, o que faço?

Eu ouço muito essa frase no consultório, Bari: "não consigo bater minha meta de água, no fim do dia eu nem lembro quanto tomei".

E bem, a resposta curta é: provavelmente seu problema não é disciplina, é jeito de beber. Quem tenta bater a meta de água pós-bariátrica tomando 2 ou 3 copos grandes de uma vez só, tipo recuperando o atraso do dia à noite, sente aquele estufamento chato e desiste antes da hora. O jeito que funciona de verdade é bem mais chato de falar e bem mais fácil de fazer: beber pouquinho, toda hora, o dia inteiro.

Pensa num carregador de celular ligado na tomada comum, não no carregador rápido. Se você tenta despejar a carga toda de uma vez, o telefone esquenta e trava. Mas se ele fica ligado o dia inteiro, carregando bem devagar, a bateria enche sem drama nenhum. Seu estômago pequeno trata a água do mesmo jeito: não aceita a carga rápida, só aceita o gole devagar, espalhado pelas horas.

Já notou se você tenta recuperar a meta de água só de noite, tomando tudo de uma vez pra "fechar a conta do app"?

Por que bater a meta de água pós-bariátrica importa de verdade

E bem, essa meta carrega um motivo sério por trás dela. Uma revisão de nefrologistas brasileiros, que juntou os motivos que fazem pedra se formar no rim depois da bariátrica, aponta o xixi mais concentrado, de quem bebeu pouco líquido no dia, como uma das portas de entrada pra esse problema, ao lado de outras mudanças que a cirurgia já causa na urina. Quanto menos você bebe, mais concentrado fica o que sai, e mais fácil fica pra esse tipo de pedra se formar.

Os próprios pesquisadores colocam o jeito de beber entre as recomendações pra reduzir esse risco, junto com ajustes de cálcio, sódio e proteína no prato. Bater a meta de água pós-bariátrica, espalhada certinho pelo dia, entra direto nessa conta, bem longe de ser só número de aplicativo pra encher o ego.

Na prática: como bater a meta de água sem sofrer

Anota essa dica, Bari.

1º - Separa uma garrafinha marcada por horário, tipo "até tal hora, até aqui". Isso tira da sua cabeça a conta mental de quanto já bebeu e evita aquele empurrão de tomar tudo de uma vez à noite.

2º - Beba a água longe da refeição, pelo menos 30 minutos antes ou depois. É o mesmo motivo que já expliquei no texto sobre o dumping pós-bariátrica: líquido junto com comida sólida estufa rápido e empurra pra fora o espaço que era da proteína.

3º - Varia o líquido. Chá gelado sem açúcar, água com rodela de limão ou pepino e água de coco contam pra meta do dia sem o enjoo de beber água pura hora após hora.

4º - Se o seu dia foi de vômito, diarreia ou calor forte, a meta de água sozinha não fecha a conta. Repõe também o potássio que sai junto, do jeito que já expliquei no texto sobre potássio e hidratação pós-bariátrica.

Se mesmo bebendo direitinho você sentir tontura, xixi escuro o dia inteiro ou dor pra urinar, isso não é coisa pra ficar testando sozinha em casa, viu? Leva pra consulta com seu cirurgião ou sua equipe.

Separa esse teste pra hoje: em vez de tentar empurrar os 2 litros de uma vez à noite, espalha golinho por golinho desde a hora que você levanta. Depois de testar isso por uma semana, isso mudou o quanto você fecha no fim do dia, Bari? Conta aqui pra mim, tá?

Fonte científica: Ormanji MS, Rodrigues FG, Heilberg IP. Dietary Recommendations for Bariatric Patients to Prevent Kidney Stone Formation. Nutrients. 2020. PubMed