Cantinho da Nutri — nutrição bariátrica com base em ciência
Você sabia que ter um sono de qualidade pode te ajudar a emagrecer, evitar o reganho de peso, controlar o seu apetite e a vontade de doces? Um estudo recente acompanhando mulheres pós-bariátricas encontrou relação entre a qualidade e regularidade do sono e melhor manutenção do peso perdido.
Anote só essas dicas práticas sobre como dormir melhor:
Tome luz natural ao acordar
Tome café da manhã na varanda, se fizer home office, ponha o computador na frente de uma janela que pegue bastante claridade, vá caminhar no quarteirão logo quando acordar.
Cuidado com o horário do exercício
Se estiver fazendo atividade física, procure fazer na parte da manhã ou no máximo até o final da tarde. Treinar de noite vai te deixar em estado de alerta e pode atrapalhar a qualidade do sono à noite.
Evite cafeína depois das 15h
Seriam esses: café preto, chá mate, chimarrão e energéticos.
Ajuste a luz da casa à noite
Após as 18h, apague as luzes dos cômodos, deixando uma luz mais baixa, com um abajur antes de dormir.
Mantenha um horário fixo
Durma e acorde todos os dias no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
Sono ruim está atrapalhando seu processo? Agenda uma consulta e vamos ver como isso está impactando sua alimentação.
Fonte científica: Koch HR, Monroe DC, Fordahl S, et al. Exploring Sleep, Energy Balance, and Weight Loss Maintenance After Bariatric Surgery in Adult Females. Obesity (Silver Spring). 2026. PubMed
